第二天，凌晨四点半，还是深夜的夏洛特街头。一个满头大汗的黑人青年在街头喘着气，如果不仔细看的话，还不能发现地下有个卡车用的大轮胎顺着绳子绑在他的腰和肩膀上。

黑人青年爬上了这个街口，刚想找个地方坐下，后面传来一声大喝。

“韦德，给我站起来，说了多少次，运动完后不能坐下，给我继续跑。现在离公寓还远着呢。”“突！突！突！”胡青牛骑着一辆小踏板摩托车跟了上来。

昨天选秀大会结束后，胡青牛说第二天回夏洛特训练，韦德没想到是真的。昨天晚上就来了夏洛特，饱餐了一顿后，今天早上，韦德的噩梦开始了。

凌晨三点多，胡青牛就打开了他的卧室门，把他拉起来，说开始训练了。强打精神，绑上了大轮胎的韦德听说自己的训练任务是绕城跑一圈再回到公寓的时候，两只腿都在打颤。

韦德只想说一句，“教练，你也太狠了！”但是胡青牛说地一番话让韦德很有感触，也认清了现实。

“03一届，其实你是年龄最大的，要是你的新秀赛季表现还不如其他三个，那我们用榜眼签选择你有什么意义。现在给我老老实实地练，新赛季让所有人都大吃一惊。”

但是精神粮食也不能当饭吃，韦德慢悠悠地晃着，一不留神到了5点多，已经开始有夏洛特居民开始在街上活动。他们中的大部分人都不认识韦德和胡青牛这对组合，只是觉得他们的装扮有点奇怪，像是黎明街头的行为艺术者。

晃悠到了6点，韦德才回到了公寓，他倒在床上，蒙头趴着。但是心里却忘记了酸疼，只有一种完成了不起的事情后的满足感。就像是高三的学生一晚上刷了4张卷子的感觉，面对未知的未来一点也不虚，因为自己今天付出了努力。

“韦德，起来起来，谁让你一回来就趴着了，出来吃早餐。”韦德赶紧一咕噜爬起来，当他看到自己的早餐时，却呆了。

他早早就以NBA为目标，当然也接触过很多专业人士，包括马奎特大学的训练员，他们一直要求韦德每餐都要吃配份的营养餐。

一日三餐都是如此，那些难吃的营养餐已经陪着韦德度过了几年了时光，虽然不太美味，但是确实对韦德的身体做出了很大积极作用。

而现在，摆在韦德面前的。浆果类的有蓝莓、草莓、樱桃，稍大一点的苹果、香蕉、橙子，还摆着一大盒酸奶，还有鸡蛋，奶酪，花生，杏仁黄油，火鸡肉等。

韦德不可置信地问道。“教练，这......这是我的早餐吗？”胡青牛眼睛上挑。“怎么样，不想吃吗。”“哦，呃，我的意思是，教练，难道我不需要吃营养餐吗。”胡青牛放下嘴巴里的鸡腿说道。

“瞎扯，你的训练量这么大。只吃些营养餐怎么足够，通过人为配量营养的饮食，那是畸形的营养策略，只顾着眼前的一时缺需，但却失去了作为营养的整体性。我的理念是，运动员就需要吃大量不同的食物以补充营养，整体吸收和补充营养才不会造成体内失衡。”

韦德还是犹犹豫豫，看着那只火鸡，想拿不敢拿，他怕自己吃了之后，今天的训练就白费了，明天就成了大胖子。胡青牛一看，骂道。

“笨蛋小子，快吃，半个小时之后我们还有训练。我可是运动医学的专家，你这是在怀疑我的学术水平吗，再不吃我可收盘了。”

“收盘？”韦德肚子不争气的叫了一句，饿了这么久，管它营养餐还是自然餐，吃吃吃。早餐后，胡青牛又把韦德带到了他以山猫队名义租下的训练房，一应器材俱全。

算起来，包括公寓租金在内的食宿训练都是胡青牛垫付的，乔老板现在还忙着组建球队管理层没时间理他呢，不会血本无归吧，胡请你心里打鼓。

胡青牛给韦德制定的计划是先进行身体训练，等到身体壮实了，再进行技术训练，以防止技术训练完成后，身体素质变化导致技术变形的情况。

韦德在NBA虽然是以壮实著称的球员，但是现在的他还远远不够。193的高度对于得分后卫这个位置还相对偏矮，这就更需要厚实的身体去争取更多的空间。

一个好的身体素质是全面的，不是光练一处就可以的，比如说光练耐力或者弹跳。躯干是整个人核心的力量，所以胡青牛制定计划首先就是针对背和腰。

一副虎背熊腰是NBA壮汉的必备要素，但是这并不代表着球员要追求肌肉纬度，一般重压下练出来的肌肉在常态下都是紧缩的，肌肉硬成一块一块。

这样锻炼出来的肌肉虽然好看，单纯的力量也有，就是没有耐力，爆发几次就没力了，肌肉就开始酸了，而且影响明显速度。

打篮球，极限重量不是最重要的，相比于那些型男练肌肉最重要是大重量、慢动作、加少次数，NBA球员的训练则是相反的，低重量、大次数、还有爆发力。

篮球是一项有氧运动，球员们更加注重肌耐力，和爆发力。训练是一门高深的学问，此时的中国国内还没有意识到这一点，目前中美之间的训练理念的差距绝对要比技战术的差距要大得多。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以同样是打篮球，有些人姿态优美挺拔，学动作非常快，这些都是身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

而有些人总是动作变形，打球姿势有些丑陋，这其实是核心力量不到家的原因。

所谓“人体核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

胡青牛制定的计划里，韦德需要锻炼其中的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、髂腰肌。空中的动作，折叠，旋转、闪转腾挪，靠的就是这几个肌肉群的强大。这个训练如果完成，新赛季的韦德必将劲爆无比。

以上就是nba的耐力训练的内容，希望您能喜欢。