很多时候，我们都喜欢拖延到最后一刻，才匆忙地去做那些早该做完的事情。而那些实现理想的人，未必比你我聪明，也未 必比你我勤勉，但他们却往往有着比你我更强的自控力和执行力。传记作家艾萨克森在他撰写的《列奥纳多·达·芬奇传》一 书中，曾提及达·芬奇会在笔记本上列下每天的执行清单。比如说，1496 年的一天，他写下了这样一串话。

今天我要做的事情有

去米兰和它的郊区采风

画一幅米兰全城图

找一个数学家给我讲讲三角形的知识

找一个水力学家，告诉我怎么修建一条运河

研究一下鸟的翅膀，看看它们飞行的奥秘

这一天的任务，包括了绘画、旅行、数学、水利、动物学五个方面，事情繁多且涉猎很广， 这不禁让我们感叹达·芬奇旺盛的精力。更令人震撼的是，达·芬奇这一天居然把这五件事情都做完了，并且在第二天计划了新的待办事项。达·芬奇的强大，不仅仅在于他给自己安排无数困难的任务，更在于他能够迅速在规定的时间里完成任务，并且不降低做事情的质量。他在笔记本里还写道，为了画好一个圆，他会连续画169个圆；为了调查水流的原理，他会记录下730项观察水流的发现；为了了解人体各个部位的比例，他真的会找来一个朋友，测量他身上每个部位的长度并计算比例。达·芬奇不仅仅是一个画出《蒙娜丽莎》的顶级艺术家，更让人难以企及的，是他能够将自己全部的想象力转化成执行力。而我们和达·芬奇的巨大差距之一，就是这种超强的执行力。所谓执行力，就是能够把想法计划付诸行动的能力，这在于一个人是否清楚地知道该如何一步一步地做下去。一个执行力强的人在行动上往往会经历这样一个过程：

在这样一个执行过程中，最终的目标就是去完成一件事情——想到了就去做，如果不会，那就去学。想到了，学会了，并且最终做到了，这样一个人才能获得成长，真正地改变自己的生活。可惜的是，我们大部分人要么喜欢沉浸于看似积极的幻想中，自欺欺人，要么对要做的事情望而生 畏，迟迟不愿行动，由此，执行力就渐渐成了我们跨越平庸的一 道鸿沟。有人说，一个人的想法是0，执行力是1。从0到1，就是最关键的一步。因为没有这一步，你永远是0，而一旦走出这一步，你才可能从1到10，从10到100。1为什么你没有执行力？优秀的人能够快速行动，解决问题。相比之下， 执行力极差却让很多人成了资深的拖延症患者。执行力上的低效能，往往源自我们内心常常面临的多个问题。问题一：选择太多，信息过载如今的互联网时代，各种信息纷繁复杂，我们所面临的选择 太多。因为大脑将主要的精力都用到了对信息的辨识和选择上，所以行动的时间就自然地推迟了。问题二：内心的噪声太多脑子里被太多念头所填满，内心充满了各种消极的想法，这往往会造成很大的内耗。就像冬天去上班，晚起了半个小时。内心噪声少的人，往往更加积极，发现时间晚了， 就会立刻钻出被窝，刷牙洗脸，尽快出门。而内心噪声多的人，则会有很多消极的自我对话：
“都怪昨 晚熬夜了，结果今天都起不来！”
“被窝里太舒服了，真的不想起来啊！”
“真的没睡好，整天会无精打采吧，要不要今天就请个 假？”自责、担忧、纠结、焦虑，这些内心噪声引发的负面情绪不断涌向我们，结果就是我们迟迟不愿行动，甚至直接放弃行动，而自己的不作为，接下来又将引发更多的内心噪声，进一步吞噬我们的行动力。问题三：完美主义情结
许多人是显性或隐性的完美主义者——“要么把一件事情做到极致，要么就什么也不做。”这种完美主义的倾向，容易让人陷入没有止境的准备和设想中，走向执行力高效的反面。其实，完美主义情结的背后，暗藏的是一种恐惧心态。因为害怕失败、害怕挫折，所以只要结果有一点点的偏离，他都可能终止行动，陷入没有止境的准备和设想中。这种看似高要求的完美主义，实则是一种拒绝面对现实的眼高手低。问题四：不懂拆解任务有时候，任务过于繁重，将变成一种强大的负担， 如果我们缺乏拆解的能力，就会陷入一团乱麻的焦虑状态，不知道从何下手。而在已经行动的情况下，我们也容易因为缺少规划，今天干劲十足，明天就偃旗息鼓，最终半途而废。问题五：懒惰，爱给自己找借口如果说有什么能让我们的潜意识感到兴奋的，那就是无条件的懒惰。懒惰会让我们给拖延找借口，在潜意识中创造一个舒适区。这时候，你的大脑里往往会有两个声音，一个在拼命地高喊：“快点行动，不要停下来，赶紧把事情干完！”而另一个声音则来 自悠闲的舒适区，更具有吸引力地规劝你：“不要动，那件事情太难了，不如给自己找点乐子，什么都不做的状态就是最好的！”以上五大问题往往就是我们在日常生活中执行力低下的根源。当你做了无数计划，下了无数决心，发了无数誓言，却依然深陷于执行力差、喜欢拖延的泥潭，不妨思考一下，自己行动力迟缓到底是什么造成的。而只有直面自己的问题，我们才能对症下药，找到解决之道。2用「执行地图」来解决拖延症了解了执行力差的真正根源后， 该如何去提高执行力呢？其实，你可以通过绘制“执行地图”将执行力差的根源逐个击破。在绘制 “执行地图”的时候，你可以以行动的视角来思考：如何才能一步一步实现目标？在这个过程的每一步会遇到哪些困难？如果感觉到困难，应如何应对？执行过程中的核心行动是什么？下面我们以晨跑为例，详细阐述如何绘制“执行地图”。第一步：拆解执行环节
面对一个想要达成的目标，你需要分析它包含了哪些执行环节，拆解得越细越好。我们可以参考麦肯锡的MECE原则，即 Mutually Exclusive Collectively Exhaustive（相互独立，完全穷尽）。“相互独立”意味着环节之间有明确区分，不可重叠；“完全穷尽” 则意味着整体是全面、周密的。比如，你想要晨跑。如果只是细分成起床和跑步两个环节，就存在没有完全穷尽的问题，因为起床之后，你得先穿戴整齐，才能真正出门跑步，所以根据 MECE 原则，我们应该把它拆解成起床、准备、出门、跑步四个执行 环节。

第二步：细化行动有了拆分好的执行环节，我们就要针对每个环节细化要采取的行动，并且行动的颗粒度应该以“简明扼要可执行”为原则。以晨跑为例，它的各个环节可以细分为图中的行动：

其中最后一个行动“跑步”，看起来很简单，但是依然有很多细节需要考量：去哪里跑？准备跑多远？准备多久跑完？只有把行动里的这些细节问题考虑清楚，在执行的时候才不会因为要费力地思考而延迟行动。如果在执行的时候，还要去思考在哪做、做什么、怎么做， 就只能说明你没有在细化行动上下功夫，这势必给执行力造成极大的阻碍。高效执行的最好策略，是一看到要做的事情， 就可以不假思索地高效执行。这就要求我们在画执行地图的时候将行动细化，考虑周详：

任务明不明确，能不能一眼就看明白？

具体到每一个详细的步骤了吗？

执行的时候，是不是可以不加思考地按步骤走下去？

只有把所有这些东西都考虑好了，行动才会成为可执行的行动，而一个好的执行地图，就是一个有效的流程图，下一步该怎么走，我们心里一清二楚。而当你意识到一个目标是由多个细分行动聚合而成的时候，你的内心会轻松很多，因为你要完成的不是大目标本身，而只是小行动。第三步：设置执行意图纽约大学心理学教授彼得 · 戈尔维策（Peter Gollwitzer）在1999年提出更好地让人行动的解决方法—执行意图。执行意图，就是用类似“如果……那么……”的模式来执行你的任务。在行动的时候，我们可能因为“信息过载”“内心噪声太多” 以及“完美主义情结”等问题拖延。所以我们可以想象一下，为了实现目标，可能会遇到哪些困难？然后采用执行意图的方法， 列出解决方案（越具体越好），以便在困难出现时能从容应对。比如，如果冬天太冷很难早起，你可以让空调定时开启，以保证房间在你起床时是温暖的；如果早饭不吃就去跑步会感觉到饿，你就在出门前吃一点面包。针对每一项行动，你都可以列出清单，记录下你面对行动困难的解决之道。

此外，内心噪声太多会造成内耗，延迟行动，所以我们就要想办法消除那些噪声。完全消除内心噪声是不太可能的，一个更 好的方法，是将消极的内心噪声转化成积极的自我对话。当你担心自己做不好，害怕自己犯错的时候， 你可以对自己说：
“失败了又怎么样，大不了从头开始。”“只要自己尽力而为，就没有什么可害怕的。”“与其在这里担惊受怕，不如什么都别想，直接去做。”其实，因为完美主义而迟迟不肯行动，也可以通过这样的对话收获行动的力量。当你通过积极的自我对话戳破了那层恐惧的面纱，你就会明显地感到内心更加平静，行动力变强，而原来一直不敢面对、不敢去做的事情，也变得能够轻松地开始了。第四步：定位核心行动在“执行地图”中，每个环环相扣的行动，构成了达成目标的最小路径图。因为行动经过了合理的细分，所以难度也是你能够承受的。如果你觉得某个行动还是太难了，你可以对这个行动继续细分，直到你感觉自己能够做到。
行动的难度是递增的，但我们的执行意愿并不是随着行动的进行而增加。比如，在你起床、洗漱、换衣服的时候，你并不会有强烈行动的意愿，但当你穿上鞋子的时候，你的意愿会大幅增加，去跑步的可能性就非常大了。所以，“穿鞋”这个行动就是整个晨跑目标的核心行动。核心行动有以下两个特点：

虽然难度和其他行动差不多，但是一旦执行，成功实现目标的概率就会有很大提升，这非常符合二八定律。

核心行动发生后，它的沉没成本会很高，以至于你更愿意选择继续行动，达成目标。

每一步行动都有撤回的可能性，比如你睁开眼，可能会纠结片刻继续睡；你穿好衣服，也许会赖在沙发上刷手机。但是，如果你已经穿上鞋子，你还可能回去睡觉吗？如果来到了健身房，你还会折返回家吗？核心行动一旦发生，就会积累势能差，形成强大的滚雪球效应，后面所有行动的发生就只是顺势而为，直到达成目标。相比起大目标，核心行动的难度会低很多，所以要实现目标，我们不需要关注目标本身，只需要聚焦在核心行动上。

用核心行动来替代预期目标， 你就会更轻松更自信。一想下面三个对比，哪个对你而言更容易实现：跑步5公里(目标) VS 穿上跑鞋(核心行动)阅读半小时(目标) VS 坐在书桌前(核心行动)健身一小时(目标) VS 来到健身房门口(核心行动)定位好核心行动之后，你还可以为它营造便利。当你想要画画的时候，还要去找画笔和颜料， 那么你只会在这些琐碎的事情上耗费掉自己行动的热情。想要提高执行力，就要给自己营造行动上的便利，让行动所需要的客观条件一应俱全，从而减少行动的阻力。也就是说，在你确定好细分的行动之后，你还需要想一想：这项任务需要什么样的环境，什么样的工具？哪些是我需要提前准备好的， 放在哪里可以减少行动阻力？
所以，当你要读书的时候，不妨把书放到显眼的地方，当你准备学习的时候，不妨关闭手机，免受干扰。完成了“执行地图” 的绘制，你对于目标和行动就有了全局的把握， 从而能够更加从容地完成一个个行动，达成自己的目标。3给行动赋予意义高效执行，长期自律，说起来轻松，做起来却困难重重。“执行地图”为我们提供了一个客观化的行动路径，它是提升执行力的有效工具。但想要更进一层激发自己执行的动力，则需要我们给自己的行动构建意义，并且清楚地了解自己为什么要做这件事情。这其实依然涉及到了我们的价值观——“我想成为一个什么样的人，什么对于我来说是重要的。”就像我持续地写作，我不是停留在想要通过写作赚钱养活自己，而是给它赋予了更多的意义：

把写作当成自我成长的一个工具，通过记录下自己的思考来认识自己，重构自己；

把写作当做一个与他人进行沟通交流的媒介，希望自己的生活理念和正面思考，可以给别人带来价值和改变。

这些更深层次的意义感，最终让我能够在下班之余依然去学习新知，思考人生，让我能够在焦头烂额忙不过来的时候，依然坚持输出，持续地写作。再比如，我希望成为一个外在很精神有魅力的人，所以当我发现自己含胸驼背的时候，我就开始每天积极地通过一些健身运动来纠正自己的体态，并且已经坚持了半个月，这其实就是因为我给行动赋予了意义和价值。想要在执行力上有更持久的高效，那就需要我们直面内心，找到自己做一件事情的意义和驱动力，这才是我们摆脱平庸最本质的解决之道。最后的话
执行力的本质和内核，就是要切中要害，不留死角，解决问题。而一个人的执行力强不强，就看他在自己遇到困难的的时候是否能够持续不断地践行。如果一个人能够直面自己的问题，明确知道自己是谁，自己想要什么，应该怎么做，他就会非常坚定，拥有高效的执行力，从而对生活充满掌控感。人生，归根结底就是一场自我探索的旅程。很多时候，平庸或者卓越，都潜藏于我们日常生活中的行动里，最重要的不是你曾经想到过什么，而是你最后做到了什么。