6月21日上午C罗两张分别是2004年和2021年在欧洲杯上的照片引发网友热议和感慨：17年过去了，小小罗也变成了C罗。除了发型，他的身材依旧保持的这么好，他的球技依旧令人惊叹，他极致的自律换来长盛不衰的成就！

对于此前的“可口可乐事件”，大家的看法也各不相同。更有甚者将C罗的行为定义为「镜头前的虚伪，强行立人设。」但实际上，以C罗的世界影响力、实力和地位，根本不需要立人设。

在2018年C罗从皇家马德里转会加盟尤文图斯前，一份体检报告就足以让人震惊。

32岁的C罗，有着23岁的身体。

大多数球员在32岁之后，身体就开始出现不同程度的下滑。而C罗在加盟尤文图斯的四年里，出场133次，完成进球101个，助攻22次。

唯有通过自身的努力，科学的锻炼，合理的饮食，才能让运动员的走得更远。

对于C罗来说，「自律」早已融入生活，成为习惯。又何必在镜头前「演戏」，给自己立人设呢？

况且这种真实的状态，并不是演戏能够演出来的。

刚刚进入青训队的时候，C罗就有意识地远离啤酒、垃圾食品，和油炸食物。在外面就餐也会非常注意，即使好吃也从不接受。除了健康的饮食之外，还有坚持不懈的锻炼。

刚刚加入曼联的时候，C罗也并不是特别强壮，直到遇到了他的健身教练米克。在他的帮助下，C罗的肌肉一年一个样，肌肉的线条也越来越明显，力量和爆发力也得到了很大的提升。为了方便锻炼，他甚至还把自己的家直接改造成了健身房。

朋友来家里做客，C罗一边和朋友聊天，一边做着仰卧起坐。朋友都看傻了，他却说自己正在通过这种方式「休息」。都不耽误，听说朋友都“不愿意”到C罗家里做客，因为他连招待朋友的餐食都是水煮鸡胸肉。通常，运动员的体脂率在10%左右，而C罗的体脂率仅有7%。肌肉含量能够超过46%，就已经非常困难，而C罗能够达到50%。

甚至就连C罗儿子的身材都比很多年轻人都好。

在饮食方面，他一直采用少食多餐的方式，一天六顿。并且专门配备了私人营养师，为自己量身定制营养食谱。高蛋白质的鸡胸肉，蔬菜水果沙拉也是每日的必备。拒绝和碳酸饮料，只喝运动功能性饮料。

看C罗的社交平台，除了足球、家人就是各种健身打卡了。坚持一年两年可能是人设，但是坚持十几二十年的同时还能不断突破，这真是刻进骨子里的自律，无关足球，C罗身上也有很多值得我们学习的地方。

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