3公里跑不适合用来考试

持续跑步应该有7、8个年头，再之前是踢足球，要不是没运动。早在初中一段时间也有经常跑步，因为对足球的热爱，凌晨4、5点就到操场，其他伙伴还没到，就在操场跑几十分钟。

之前对跑步没什么概念，没去研究，持续跑步的前几年，对跑多远、多长时间、配速等都没注意，和大多数人一样只是为了锻炼跑一会。

不知道从什么时候起，慢慢发现跑步可以锻炼到大脑。3公里持续不间断跑步能迅速让大脑放松、平静、清晰，就像打通了任督二脉，本质是运动使血液给大脑细胞带来更多营养。

从此把跑步当成了一天中最重要的事来做，也可能是大众唯一能让自己身心真正变得强大的事。开始打开手机地图记录自己今天跑了多远、多长时间、配速多少，结合身体感受大概可以判断身体机能状况。

也搜索过3公里跑多少分钟比较标准，网上信息不准确，鱼目滚珠，什么说法都有。有说跑10、11分种；军人8、9分钟；甚至有人说能7分钟，7分20秒已是世界纪录。

但有个事实是学生3公里合格成绩是15分钟，所以一直认为3公里/15分是很一般身体素质。年轻身体好时也没练过、测过，加上以前一天曾踢球10小时。按以前踢球强度现在大多时候几分钟都踢不了，所以没怀疑3公里/15分钟及格的合理性。

也认为像亚洲飞人苏添炳这样级别的人能轻松跑到3公里/10分钟的该项目的三级运动员标准，因为同是属于跑步，不是举重、跳高等运动员来跑步。

苏添炳晒出的3公里/13分38秒的测试成绩

大概在2022年时看到巅峰时期的苏添炳晒出的3公里/13分38秒的测试成绩，完全颠覆我想象。因为我现在消化正常一个星期就有体力容易跑到3公里/15分钟，消化正常几个月后应该是可以跑到3公里/12分钟。消化系统正常是健康、强壮的基础，消化不良一星期后，会非常疲惫，别说能跑快，脚都疼。

消化不良是顽症，至少得忌口半年以上才行，不痛不痒没什么症状，很难做到。我现在一餐可以吃掉半斤肥肉，经常不知不觉吃撑，待早上起床没上大厕才知道消化又不良了。曾试过连续一个月早上起床能上大厕就肥了10斤，如果把这十斤肉锻炼消耗掉，身体机能就会长进。

因为消化不良解决不掉，反反复复，所以很难突破3公里15分钟大关。但随着体会、观察，发现3公里/15分钟已是非常好的身体素质，当我跑到3公里/15分钟配速，能在公园里一路超车。公园里不泛穿着、体型很职业的长跑者，他们也没跑多快。

当跑到3公里/15分钟时，整天精力旺盛、走路带风、思维敏捷，不由哼出的歌声里自带混音，非常好的身体状态。所以，学生的3公里/15分钟及格线不专业，也不科学，苏添炳的3公里/13分38秒最具说服力。

综合考量，3公里跑是最好的锻炼项目。除了手臂，心肺功能、肌肉强度、骨头硬度等都可以锻炼、检验到，还可以锻炼到大脑，但并不适合当成普通人考试项目。考试时往往是身体极限，长时间的极限容易导致普通人损伤甚至猝死，不像某些运动项目只是几秒、几十秒钟。

前面有修饰词“容易”跑到，即平时跑步达到8、9成极限即可，跑完非常累还能正常走路为宜。根据自己身体状况调整，慢了锻炼不到大脑，快了可能损伤身体和不能长久坚持。走路速度快点就有3公里/30分钟，如果连3公里都走不了，身体机能就非常糟糕。

除了运动员等少数群体，其他人都没必要强制要求、考试运动能力，分个三六九等，要考就划个健康、及格线即可。每个人身体各异、特长不一样，像股神巴菲特和他搭档芒格运动能力也不出色，芒格更不喜欢运动，不影响他俩取得巨大成就、长命百岁。

曾经中国足球职业联赛有3公里/12分钟的准入标准，持续了近10年之久，还是一位足球名宿提出来。这个标准不但能淘汰苏添炳，还能把历史上最好足球运动员梅西淘汰掉。

梅西体力也不好，巅峰时期在巴萨场均跑动距离才7、8公里，有的门将一场都能跑5、6公里。英超很多球员场均跑动能达到12公里，比梅西多一半，梅球王因此给戏称散步帝。按比赛时间90分钟换算，梅西相当3公里/40分钟速度，当然不能这样简单换算。

梅西在长距离高速跑动中能很好控制皮球，这是足球场上最高杀招，所以梅西能称王。足球运动要求速度、力量、技术、体力、协调性、对抗、球商、竞技心理等近十项素质，不能单以体力淘汰一个运动员，况且现在还是职业时代。

足球运动员应该是综合身体素质最好的群体，有一年甲A、甲B共400多名球员参加体测，有100多名没过关。多人因用力过猛，身体不适，早饭全喷出来了，惨不忍睹，如果是普通人很容易猝死。

工作、生活用不到好的运动能力，还是需要一定量的运动（或者足够活动）来保持身心健康，特别是身体有恙的人。股神巴菲特64岁时在医生建议下坚持每天跑步1小时到现在已94岁，跑步能迅速排除抑郁、焦虑、烦恼、暴躁等不良情绪，让身心真正强大…