差不多已经跑了一年，身体结实了很多，也确实从锻炼中得到了好处，聊聊关于“跑步”的心得体会：

1.“跑步”时，可以“思考问题”

我的很多写作灵感，都来源于“跑步”。“跑步”和“散步”一样，因为大脑状态是放空的，所以会迸发出“思想的火花”；再回到书桌前， 把灵感记录下来，完成整篇文章就可以了。如果大脑没有“放空状态”，东西就出不来。在家里，坐着看电视，一直是“持续被动思考”的状态，大脑是“被填满的”（也就是无法“主动思维”）；既然已经满了，潜能思维就难以出现。日本作家村上春树，写过一本书《当我跑步时，我谈些什么》，就是大脑的自由联想状态，也是激发他写作的灵感。

2.跑步节奏

有自己的“呼吸节奏”，正常状态“一呼一吸”。要找到自己的“最佳呼吸频率”，个人比较喜欢“四呼三吸或者三呼两吸”；一般来说“呼气”时间比“吸气”长。没有特别规则，只要找到“自己最舒服的呼吸方式”就行；然后，在整个“跑步”中，保持节奏。

3.不要追求速度

喜欢长跑的，不会把“速度，竞技（超过某人）”作为目标，这样“跑步”是带着任务，是痛苦的。把“跑步”当成“散步”，“跑步”对于我来说。就是“娱乐”的一种方式，身边有人超过我就超过我，我超过别人就超过别人，非常自然。我最快速度是“五分二十秒一公里”，现在保持“七分二十秒”一公里。这对我来说，和“走路”没啥区别，一边“跑步”一边欣赏周围景色，看看小区邻居在玩什么（打太极，踢足球，晒被子），都很有意思。“跑步”对于我来说。显然是一种“娱乐方式”。

4.生病时候，就休息

生病时候，坚持“跑步”，必然会加重病情。本身是天天跑步，那么生病时候，不妨休息休息，因为“肌肉增长”也是需要“停顿”，需要“休息”的。带病跑步，会延长身体恢复时间，得不偿失。除了生病时候，正好拿来“休息”；下雨天，雾霾天，同样可以用来“休息”。这个是灵活机动的，根据天气状况来，根据个人状况来。

5.跑步后，要拉伸

跑步后拉伸，第二天肌肉就不会这么酸痛；拉伸时间不需要太长，五分钟顶多了，所以很轻松；或者跑完四公里，走个半圈，调整下呼吸，放松放松，都是有必要的。

6.选择“阳光柔和时间”，去跑步

太阳升起落下的时候，跑步是最好的，阳光洒在身上，暖暖的（不会太晒），很舒服。早上起床有点痛苦，可能还在睡觉（早醒的除外），不用勉强自己。下午四五点左右，是合适的户外运动时间。不要选择太冷太热，下雨或者大风天，做任何事情，都要让自己保持轻松愉快。

7.“大腿”带动“小腿”

跑步姿势，注意下。有意识地“用大腿带动小腿”，长跑会轻松很多，也能有效增加“大腿肌肉”。人老先老腿，锻炼下“大腿”能延长寿命。另外，注意摆臂，也可以同时活动上半身。

最后，“跑步”对于我来说。就是“散步”。带着这种心态，去“跑步”，就能乐趣无穷地一路跑下去。